2014-01-31 piątek - DNT Cykl - 11 / dzień - 33 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]
2014-02-05 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 38 domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 3 505 Dieta 3 355 Bilans -150 DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]
2014-02-12 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 45 czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 17,0 Zapotrzebowanie 3 248 [...]
2014-02-19 środa Regeneracja / dzień - 3 po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]
2014-02-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 4 wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]
2014-03-04 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 8 po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE [...]
[...] jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... A kto napisał, że nie możesz? Rano dobrze walnać odżywkę biakową bo to zazwyczaj WPC, które jest szybko [...]
No to trzeba nadrobić trochę zaległości. Trening czwartkowy wypisany, to trzeba przejść do piatku Jedzenie z piątku 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - twaróg + olej Rano i popołudniu Thermo Speed. Foto posiłku nr 3: Dzień zabiegany Szukałem sobie spodni do garnituru i koszuli bo w niedziele na [...]
[...] to trza o mase dbac a nie sylwetke patryk0s Ciesze się, że się podobał test w TRECu Myślę, że tutaj będzie podobnie ************************************** Niedziela: 1 - białko + sernik 2 - pierś + chleb czarny 3 - ziemniaki + wuuuchta mięsa z indyka 4 - białko + oliwa 4 posiłki, ale ten trzeci to by na 3 porcje można podzielić Suple: Rano [...]
Waga pokazała po wczorajszym obżarstwie 89,5kg , wypiłem przed pracą białko z masłem orzechowym, czyli około 6 i kolejny dopiero koło 12-nie czułem głodu. Zauważyłem że kończy mi się berberyna, więc poszedłem do sklepu Krzyśka Piekarza, niestety miał na stanie .. chwile z nim pogadałem na temat federacji i spadówka do domu, drzemka i przeszedł się [...]
[...] w domu drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, mam nadzieje że bardziej mnie zasyci niż białko+nasiona CHIA 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle [...]
[...] i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD Przemo miał cheat meala, a ja refeeda i nie żałuje xD Makaron + jabłko +kura Tosty+ wędlina drobiowa Po treningu budyń+płatki+ryż+jabłko+ białko Tosty+ wędlina drobiowa Omlet z płatków i jabłka Omlet z płatków i jabłka https://iv.pl/images/18693831291844136434.jpg Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 [...]
[...] :-) według zaleceń Co do rozkładu ww to sie staram i bede poprawiać bo od ponad 2 miesięcy jadłam z diety rozpisanej przez moją trenerke by na śniadanie jeść tylko białko czyli omlety lub warzywa i mięcho za to kolacja była tylko węglowodanowa o niskim ig i teraz troszkę przyzwyczajenie bierze górę ale wszystko do poprawki .Tylko więcej [...]
Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
Generalnie nigdy rano nie jadłem, nie mam ani czasu ani ochoty ani apetytu. Pierwszy posiłek jadałem około 3 godzin po przebudzeniu a to podobno niezdrowo więc mleko z geinerem o dobrym smaku wzbogaconym płatkami to jedyne co daje radę wciągnąć. No a na noc białko typowe na noc chyba nie zaszkodzi?
[...] jak wyzej w II. V POSIŁEK: 18.30-19 ryż biały/brązowy + tuńczyk w sosie własnym + kukurydza twaróg półtłusty + kromka chleba herbata Na noc przewaznie jemy wolnowchłanialne białko (np. twaróg) i tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy.) UWAGI: masz bardz mało białka w dieicie. Tak w ogóle to nie jset dieta tylko głodówka. Na dwa posiłki masz po jabłku [...]
Fukinhot wiem, że kosmicznie drogo :( TERAZ już wiem. Pytałam o suple i nikt mi nic nie powiedział :'-( Ale i tak się cieszę, bo to białko mi się idealnie bilansuje - mam teraz wszystko praktycznie co do grama i twaróg w południe nie budzi już takich wyrzutów sumienia. No a poza tym jest CZEKOLADOWE ;) A na czym polega kazeina micelarna? Może się [...]
jeszcze raz o tym bialku Bialko dostarcza energie- tak, jeden gram daje 4kcal ale energie z bialka otrzymujemy tylko w wyjatkowych okolicznosciach poniewaz bialko jako jedyny makroelement pelni funkcje budujace. Tak wiec niech pelni te funkcje a nie marnuje sie na dostarczanie nam energii od czego mamy weglowodany i tluszcze. Nawiasem- do rozpadu [...]